Les troubles anxieux ont été à l’origine de nombreux travaux utilisant des prises en charge non médicamenteuses depuis maintenant plus de vingt ans. Parmi les techniques proposées on retrouve :

• les thérapies brèves (hypnose et thérapies cognitivo-comportementales, etc…)
• les techniques de relaxation (sophrologie, la méditation de pleine conscience, la relaxation musculaire, le contrôle respiratoire, etc…)

Cohérence cardiaque

Parmi elles « la cohérence cardiaque » basée sur des modifications du rythme respiratoire est d’un accès facile.
Elle favorise les variations du système nerveux autonome et donc ses capacités d’adaptation aux situations de stress notamment.

Bienfaits :

• Sensation d’apaisement
• Calme et de sérénité
• Baisse modérée de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque
• Baisse du cortisol (hormone du stress)
• Augmentation de la DHEA (hormone du vieillissement)
• Augmentation des IGA (défenses immunitaires)
• Augmentation des ondes alpha (favorisant la mémorisation et l’apprentissage)

Comment ?

• Dans un environnement calme assis confortablement sur une chaise les 2 pieds posés au sol
• Le dos droit, en limitant les mouvements musculaires, le bas du dos touchant le dossier
• Les mains posées sur les cuisses
• Inspirer profondément pendant 5 secondes (par le nez)
• Expirer doucement pendant 5 secondes (par la bouche)

Adopter une respiration abdominale : le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle quand on souffle. Prêtez votre attention à la région du corps où la sensation de respiration est la plus concrète (nez, poitrine, ventre…) et visualisez le va-et-vient de l’air. Vous devez rester focalisé sur votre respiration.

Quand ?

A faire pendant 5 minutes trois fois par jour avant chaque repas et ceci le plus souvent possible.
Cette technique est très facile à mettre en place et on peut même s’aider d’application sur Android
ou iOS (RespiRelax+ ou Respirotec par exemple).

Ce sera peut-être un premier pas vers toutes ces techniques de développement personnel que cette pandémie peut favoriser du fait du confinement. A vous de respirer !